Para muitas famílias, manter uma rotina estável é mais difícil, visto que as jornadas de trabalho são extensas, as crianças passam grande parte do dia na escola e mesmo assim a necessidade e vontade das relações entre pais e filhos ainda é existente e necessária. Como podemos então garantir uma rotina de sono saudável para nossos filhos e quais os seus benefícios na aprendizagem?
Nos dias de hoje os estudos e pesquisas apontam que o sono é um processo ativo no cérebro, ou seja, não se caracteriza como um estado de inibição. O funcionamento do cérebro durante este momento é modificado para conseguir consolidar as informações recebidas previamente, transformar a aprendizagem e reter essas informações para que o cérebro tenha a capacidade de torná-las em memórias significativas. Além do mais, é comprovado que ao longo do sono, o cérebro também está criando. Por isso, é importante estabelecer e priorizar o sono na rotina das crianças; na escola, em casa e em seu dia-a-dia.
De acordo com os resultados de um estudo feito pela Fundação Nacional do Sono, nos Estados Unidos o total de horas de sono por dia variam de acordo com a idade das crianças e adolescentes:
Quando pensamos na rotina da escola, pensamos nas atividades propostas e na aprendizagem como um todo. Não podemos nos esquecer do momento da soneca já que influencia no envolvimento anterior e posterior das atividades propostas. Pesquisas apontam que crianças mais jovens entre 0 e 2 anos, necessitam mais do sono da tarde do que crianças entre 3 e 5 anos. Consequentemente, acabam estendendo a hora de dormir e deitando-se mais tarde. Para os pais que procuram auxiliar a criança para dormir mais cedo tem de ter em mente o número de horas de sono necessárias para a faixa etária da criança. É comum que muitas crianças lutem contra o sono demonstrando dificuldade em relaxar ao ir para a cama. Recomendam que após um período de 30 minutos em que as crianças tentam dormir e não conseguem, levantem-se para praticar uma atividade calma e relaxante. Desta maneira, este momento tão precioso não se torna estressante para a família e nem para a criança.
As crianças nos mandam sinais o tempo todo, principalmente quando estão excessivamente cansadas. Além de seguir as recomendações da quantidade de horas necessárias para elas dormirem, também é necessário entender o que as crianças necessitam por meio dos sinais que nos mandam. Afinal, cada criança é única e tem de ser vista individualmente. Irritação, mal-humor e comportamentos inadequados na escola são alguns sintomas e sinais que demonstram a falta de sono em crianças. Professores e adultos devem estar atentos e sempre analisar o aspecto do sono na vida da criança para garantir o seu bem estar.
Aqui está algumas dicas para os pais incluírem o sono na rotina das crianças de maneira mais tranquila e efetiva:
- Montar uma rotina de forma criativa junto com as crianças e colar na geladeira da casa, para que tanto os pais como os filhos tenham acesso à o que farão no dia ou na semana. Isto trará segurança para as crianças ao longo de seu dia.
- Auxiliar as crianças que têm dificuldade de entender a importância do sono ao conversarem e participarem ativamente das escolhas que envolvem este momento, como a escolha do pijama ou do seu cobertor.
- Enviar à escola um objeto de acolhimento para que as crianças possam recorrer no momento da soneca.
- Ler um livro com as crianças antes de dormir.
- Tentar manter uma consistência em relação aos horários, para que as crianças não sejam pegas de surpresa.
Formada em Pedagogia pela Universidade Presbiteriana Mackenzie, a nossa estrela-especialista está finalizando um mestrado em Neurociência e Educação no Instituto Singularidades. Atua na área da Educação há 9 anos, propagando seu trabalho com os anos iniciais como professora e pesquisadora com foco principal na infância e desenvolvimento integral da criança.
Referências:
• Educação baseada em evidências
• Sleep deprivation cognitive performance
• Sleep Memory Motion
• A Influência do sono na memória e emoção
• The Timing of the Circadian Clock and Sleep Differ between Napping and Non-Napping Toddlers
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